Sonno per il tiratore sportivo: recupero e precisione
Guida pratica al recupero del tiratore sportivo: durata, qualità del sonno, pisolino tra le serie e diario per la Fossa Olimpica e altre specialità.
Sonno e riflessi
La mancanza di sonno rallenta la velocità di reazione di circa 200 millisecondi, un lasso che in Fossa Olimpica può separare il centro dal piatello mandato via. almeno 7 ore di sonno per notte mantengono attivi i circuiti neurali che governano la coordinazione compreso il calcolo della distanza.
In un test condotto su tiratori di livello interprovinciale, chi riposava continuativamente 8 ore otteneva una percentuale di piattelli colpiti superiore del 12 % rispetto a chi fermava a 5 ore. Il sonno profondo stabilizza la memoria procedurale, cioè il gesto tecnico della pedana.
- 200 millisecondi
- Seno lento
Nelle 48 ore pre-gara
Per una gara FITAV, le 48 ore precedenti il, uniforma la qualità del sonno. Evita caffeina dopo le 14:00 e vai a letto alla stessa ora per due notti: l'orologio circadiano riduce l'effetto 'nottata agitativa' del pernotto in albergo.
Se il primo blocco inizia alle ore 8:30, sperimenta la sveglia alla stessa ora della gara già tre giorni prima. Una camminata di 10 minuti dopo il risveglio aiuta il ritmo circadiano e pi paste della gurata.
- Due settimane
- Caffè fino alle 14:00
Pisolino tra le serie
In una gara di Compak Sporting o Sporting, il pisolino tra due batterie può durare tra 10 e 25 minuti, niente di più, per evitare la lenta fase del sonno profondo. Trova un posto all'ombra, chiudi gli occhi, usa una sveglia integrata del telefono: recuperi cognitive senza rallentare.
Il riposo breve è utile solo se la pausa supera i 30 minuti; se il direttore di tiro chiude il turno entro mezza ora, meglio restare in posizione di attesa durante una semplice camminata. Le regole di isolato per il tempo ti specificano i criteri: verifica il programma gara.
- 10-25 minuti
- Solo con pausa > 30 min
Diario del sonno
Tieni un quaderno di allenamento: annota durata del sonno, numero di risvegli notturni, e scala di qualità da 1 a 5. Dopo 3 settimane di dati paragonabili con i punteggi e le medie per batt,a vedrai una correlazione tra riposo e percentuali degli impatti.
Segna anche i coffee: il farmaco, anche 8 ore dalle notte, può ridurre la fase profonda e influisce sul recupero neurale. Il diario personale è un metodo basilare e richiede, per dati attendibili, diessere compilato subito dopo il risveglio, non a fine gironata.
- 3 settimane
- Caffè anche a8 ore